瑜伽是“结合”，即本质上融为一体的意思。通过修炼瑜伽将我们的身体和心灵、灵魂融为一体。
     瑜伽操使我们的身体年轻，具有超强活力，柔软而富有弹性的同时更加强壮健康。
所有的瑜伽姿势与恰到好处的呼吸相结合而成，起到增强循环系统及内分泌系统、神经系统的作用，不仅可以排除体内毒素而且还有可促进消化、动化作用的效果，并且使人体防御系统的淋巴系统更有效地预防疾病，即使有发病症状也可以使人体尽快恢复。瑜伽有助于人们采取优雅的姿势和稳定感的动作来和别人交流。
     按照其规律修炼时不论年龄和健康状态，在其最佳状态、心灵的平稳及乐观的态度等方面都能取得很大的效果。总体来讲就是令精神—肉体达到均衡。
pranayama
     瑜伽呼吸法’Pranayama’可使身体松弛，具有单纯呼吸之外的意义，这是在忍住呼吸的同时调节吸气和吐气的方法。Pranayama是通过呼吸现象自然而然地表明我们心灵深处生命存在意识的宇宙力量，即天地万物力量的象征。
     感到满足幸福的人内心富有更多的Prana，而越是心灵感到不安的人体内的Prana会疏散得越来越多失去得越来越多。我们可以通过呼吸的节奏影响Prana的节奏。所以根据呼吸的好坏程度心灵状态也受到影响，其相反根据心灵状态呼吸的好坏程度也会有所不同。在瑜伽利用这种关系，使Prana集中在我们身体内部，自由流动。在Pranayama直至渐渐流失到Prana没有为止，减少身体外部的Prana的量。
     Prana是力量。恰好的呼吸是将这一力量运力化的一个手段。通过这一力量抑制呼吸和生命力。瑜伽使这种生命力得到均衡，将其向内向往Chakra系统、向上向往最高Chakra或千叶莲花（sahasara）。直观地理解根基力量和拥有其力量的自身的真面目时，会消失对外界的一切恐惧，使人变得有自信，过着充满自信的人生。
Asana
     Asana体位法是冥想中最重要的正确呼吸所必要的。Pranayama将分为三个阶段，即吸气、停止、吐气。通过Asana（动作）和Pranayama（呼吸）等唤醒肉体本来的能量。
     Pranayama是通过熟悉正确的呼吸方法，缓解紧张，令人心静的苦行修炼方法。使精神系统维持均衡，减少睡眠欲望，拥有创造性的思考是Pranayama另一功能。
通过呼吸向脑部提供充分的氧气，会变得精神抖擞，行动敏捷、增进健康。
     Pranayama（控制感觉）将致力于外部的意识转向内部，净化心灵，使人在心灵上得到安静，身体上得到休息，照顾到人体的健康。Dharana（心灵的集中）使心集中到一处不会分心。Dhyana使人心静，变得纯真。
     第8阶段samadhi（超越意识、三味）将精神集中到最佳境界，渐渐停止自己心灵深处的意识，达到无思考无感觉的纯无我境界，只有这样才能真正将自我从外界的因果律变中得到完全自由。
正确的呼吸法
     正确的呼吸法将气注入我们的身体里，提高自我对身体的控制能力和调节能力，通过心灵的宁静和极度集中引导积极思考和新鲜、清晰的精神状态。Asana不仅能使骨骼、肌肉及人体各个部位得到松弛使其变得强壮而柔软，还影响内脏器官、内分泌腺甚至神经组织，令人保持具有活力的健康，并且将扭歪的外形或损伤的内部在富有深刻的动作和松弛中进行矫正。解除精神、肉体上的压力。自然而然地将无限的生命力变成自然的治愈能力，身体自身会根据自身的意志变得更加健康。
     全身心的休息可以解除身体疲劳和心灵上的压力，给新的生命不断补充能量。
正确的呼吸自然地引导丹田呼吸，使身体增强活力，心境平和。
     正确的饮食以自然式、均衡式为主，使身体变得轻便柔软，提高对疾病的抵抗力。
肯定的思考和冥想以积极的思考和冥想为主，使其成为心灵的主人，过着自由的人生。
正确的运动以脊椎为中心刺激全身，影响内脏器官、内分泌腺至神经组织，保持具有活力的健康状态。
     瑜伽是治愈身体和心灵的一种修炼行为。瑜伽将老化视为自我中毒或由于恣意性中毒或致的人为状态。使身体部位保持清洁柔软状态，可大大减少细胞变质。通过瑜伽可以调节胆固醇值、减少体重、调节血压、增强心脏功能等，这种修行法为身体和心灵注入活气，使身体状态有所好转。
Surya-Namaskara
     Surya-Namaskara或太阳敬拜操（SunSalutation）是给与整个身体活力的全身操。在太阳下即户外或有阳光照射的室内进行其效果最理想，没有阳光时想象太阳的存在也会有很大的帮助。
太阳敬拜操（Sun Salutation）
     太阳敬拜操（Sun Salutation）虽然不属于Hatha yoga中asana的传统修炼法，但这里包括了很多传统的体位。这些动作使全身伸展给与身体能量，松弛关节，按摩内部器官和分泌器官，并且改善血液循环和呼吸。
Warrior Pose
     Warrior Pose或virabhadra-asana的名称来自Shiva军传说中的指挥官Virabhadra的名字。这个Asana使身体伸展，变得更加柔软。肉体的紧张主要积累于双肩中间部位和后颈部位，将这一部位收缩再拉伸，缓解整个身体的紧张。采取这种姿势时呼吸要均匀。
Half-Spinal Twist
     Half-Spinal Twist或Ardha Matsyendrasana的名称来自伟大的瑜伽修行者Matsyendrasana的名字。这个Asana将脊椎和背部肌肉、后臀部向两侧舒展，按摩腹部肌肉缓解消化障碍。这种姿势有助于松弛背和后臀部位紧张的肌肉。
Vriksha
     Vriksha意味着大树，把自己想象成根深蒂固的一棵大树。这种Asana会给称带多效果，通过有规则的修炼，可以使身体健康、有力量、柔软性好、集中力强还有优雅感。但是有一点要注意，不要像被风吹荡时的树木摇晃。
Cobra姿势
     Cobra姿势是Asana中最重要的姿势之一。将脊椎弯曲，提高脊椎的柔软性，使脊椎神经恢复元气。这种体位给腹部施加恰当的压力，不仅可以按摩内部器官，而且还可以缓解生理障碍，对子宫间题有特效。
Mudras
     Mudras是强有力的瑜伽体位，与整个瑜伽体位（Asana）一样非常物质化的同时其美妙无比，可用科学鉴证。仅仅是几秒钟手采取某种特定姿势，既能阻止能量流动也能引导能量流动反射到脑部。手的各个部位反映身心特定的部位，通过将手指或手搓、交叉、伸开、接触，与我们的身体、心灵进行交流。能让修炼者治疗疾病，恢复免疫系统的元气，有助于在各个方面达到最佳状态。例如：一般在佛祖的画像里佛祖的手取Mudras姿势的很多。
Guyan mudra
     大拇指尖部与食指尖部接触，有刺激意识的能力。食指象征着木星，大拇指表示自我。Guyan mudra给人带来感性和平静。
Shuni mudra
     中指尖部（象征土星）与大拇指尖部接触，使人有忍耐性。
Surya or ravimudra
     无名指（象征天王星或太阳）尖部与大拇指尖部接触，给人带来能量、健康、直观能力。
Buddhi mudra
     小拇指（象征水星）尖部和大拇指尖部接触，给人带来明确直观性的沟通。
Buddha mudra
     手掌朝上，男性将右手放在左手上，相反女性将左手放在右手上，仿佛像在接什么东西的模样，两个大拇指相接。
呼吸法
     冥想的重点在于将忙碌的心境平静下来，其目的不在于消除兴奋，而是将自身的集中力注入到一个治愈要素中，即一种声音、一个单词、一种形象或呼吸等。心里充满宁静或和平的感情时，这种心境不会从自身消失，不会担心、受压力或失望。
大部分传统的冥想法里有以下四种要素。
可以一直冥想的安静的场所
舒适的姿势或者被动姿势：为了仔细想一想，能够注目或意识的对象